3 minutes pour faire redescendre le stress
Par Amaryllis · 14 octobre 2026 · 4 min
Quand le stress monte, notre respiration devient courte et rapide. Le corps comprend qu'il y a un danger, et le mental s'emballe. Bonne nouvelle : on peut inverser la boucle en reprenant la main sur le souffle.
La méthode 3-6-5
3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Inspirez 5 secondes par le nez, expirez 5 secondes par la bouche, comme si vous souffliez sur une bougie sans l'éteindre.
Le bon moment
Le matin au réveil, avant le déjeuner et en fin d'après-midi. Et bien sûr, dès que vous sentez la tension monter : avant un appel difficile, un examen, une discussion importante.
Ce que j'observe en séance
Les personnes que j'accompagne sont souvent surprises de l'effet dès la première semaine : un sommeil plus calme, moins de ruminations le soir. Ce n'est pas magique, c'est physiologique.
